Tidur adalah kegiatan yang sangat berdampak pada kesehatan. Pada saat kita tidur, tidak hanya tubuh kita beristirahat, tetapi juga terjadi berbagai perbaikan dan optimalisasi fungsi tubuh untuk menunjang kegiatan kita ketika terbangun. 

Menurut psikolog klinis tidur, Dr Shelby Harris, kita bisa mendapatkan tidur malam yang lebih baik dengan mengidentifikasi apa bahasa tidur kita kemudian menyesuaikan rutinitas waktu tidur kita di sekitarnya.

“Mampu mengidentifikasi kategori mana yang Anda masuki, akan membantu Anda mengetahui di mana harus memfokuskan upaya Anda untuk meningkatkan kualitas tidur Anda,” ujar Harris seperti dilansir dari laman Huffington Post, Selasa (21/3/2023).

Menurut dia, ada beberapa jenis kebiasaan tidur. 

Tidur nyenyak di malam hari (ilustrasi) - (Pixabay/SweetLouise)

SHARE    

1. Words of Worry Sleeper - Orang yang pikiran cemasnya membuat mereka terjaga pada malam hari

Orang dengan tipe ini memiliki otak yang sibuk pada malam hari. Biasanya, orang yang memiliki kebiasaan tidur ini, kepalanya senantiasa diisi dengan "bagaimana jika" dan "harus".

Orang ini juga sering melaporkan kesulitan mematikan otaknya untuk tertidur, atau mereka bangun di tengah malam dengan otak sibuk yang tidak ada pada malam hari. Ini bisa berupa pikiran atau kekhawatiran acak tentang hal-hal yang terjadi dalam hidup dan pada masa depan, baik berdasarkan kenyataan maupun tidak.

Situasi tidur ideal untuk tipe ini adalah rutinitas istirahat yang kuat, memberikan waktu untuk menenangkan otak dan tubuh sebelum tidur. Jaga agar ruangan tetap tenang, gelap, sejuk, dan nyaman.

Minyak wangi dan semprotan mungkin bukan obat tidur, lavender telah terbukti membantu merileksasikan otak dan tubuh, memungkinkan Anda mengatur tahapan tidur dengan lebih baik.

2. The Gifted Sleeper - Orang yang bisa tidur di mana saja, kapan saja

Tipe ini sering membanggakan diri atas kemampuan mereka untuk tertidur dengan mudah dalam situasi apa pun. Mereka langsung naik ke tempat tidur dan tertidur, tetapi mereka juga mungkin suka tidur siang pada siang hari.

Tipe ini sering merasa mereka bisa tidur di mana saja, apa pun kondisinya. Meskipun itu mungkin benar, yang terbaik adalah tetap mengoptimalkan tidur Anda dengan menjaga kamar tidur Anda tetap tenang, gelap, sejuk, dan nyaman sesering mungkin.

3. The Routine Perfectionist Sleeper - Orang dengan rutinitas teratur

Tipe ini cenderung sangat kaku tentang perilaku dan situasi seputar tidur mereka, dan mereka biasanya takut tidur malam yang buruk. Jika ada sesuatu di luar rutinitas khas mereka pada malam hari, mereka khawatir tidak akan bisa tidur, dan kecemasan tentang tidur bahkan dapat membuat mereka tetap terjaga.

Meskipun Anda ingin mengikuti kebersihan tidur yang benar berfokus pada kondisi "sempurna" sebenarnya dapat meningkatkan kekhawatiran Anda tentang tidur.

Alih-alih, berusahalah untuk baik-baik saja dengan hal-hal yang tidak selalu sempurna, seperti saat Anda bepergian misalnya, untuk membantu meredakan kekhawatiran Anda. Temukan kasur yang nyaman untuk Anda, tempat tidur yang Anda suka, ruangan gelap. Tapi jangan terlalu terikat padanya jika ada perubahan.

Kamar tidur yang nyaman akan membantu meningkatkan kualitas tidur kita (ilustrasi) - (Pixabay/Keresi72)

SHARE    

4. The ‘Too Hot To Handle’ Sleeper  - Orang yang kepanasan

Orang yang tidur ini sering terbangun dengan keringat dan sulit tidur atau tetap tertidur karena terlalu panas. Kami sering melihat gaya tidur seperti ini pada wanita yang mengalami peri/menopause dan mengalami hot flashes.

Kadang-kadang Anda bahkan mungkin pergi tidur dengan perasaan nyaman atau bahkan kedinginan, kemudian Anda terbangun di tengah malam dengan keringat atau melepaskan selimut Anda.

Situasi tidur terbaik untuk sleeper ini adalah memiliki kamar tidur yang sangat keren dan lapisan penyerap keringat untuk pakaian dan seprai/selimut. Selain itu, jika Anda kepanasan dan teman tidur Anda kedinginan, siapkan dua selimut berukuran kembar di tempat tidur, satu yang besar, sehingga Anda masing-masing mendapatkan apa yang Anda butuhkan.

Letakkan selimut besar di atas selimut pada pagi hari untuk membantu tempat tidur terlihat lebih kohesif. Ada bantalan kasur pendingin yang bisa Anda beli serta kasur yang tidak menahan panas terlalu banyak.

5. The Light as a Feather Sleeper - Penidur gelisah yang selalu lelah

Orang dengan tipe ini mungkin tidur sepanjang malam, tetapi tidur mereka tidak pernah cukup "dalam". Mereka bangun dengan perasaan lelah dan seperti tidak mendapatkan manfaat dari tidur malam yang nyenyak.

Hal ini bisa disebabkan oleh beberapa hal, baik zat maupun obat yang meringankan tidur Anda, tidak mengutamakan tidur atau bahkan gangguan tidur, seperti berjalan sambil tidur atau berbicara sambil tidur, kaki gelisah atau menggemeretakkan gigi.

Pastikan kamar Anda sejuk, gelap, tenang, dan kasur yang nyaman. Karena Anda mungkin lebih sensitif terhadap cahaya dan suara, yang terbaik adalah benar-benar mengurangi masalah tersebut, serta menemukan kasur yang benar-benar nyaman untuk Anda dan pasangan tidur.

 

Kita bisa mendapatkan tidur malam yang lebih baik dengan mengidentifikasi bahasa tidur kita.

DR SHELBY HARRIS, Psikolog klinis tidur

 

 

SHARE