Sering Sembelit Saat Liburan Ternyata Ada Alasan Ilmiahnya

01 Apr 2023, 05:06 WIB

Studi menghubungkan gangguan tidur dengan masalah pencernaan.

Ternyata, sembelit saat liburan adalah hal yang sangat wajar terjadi. Ketika sampai di tempat tujuan, biasanya perut tiba-tiba terasa kembung. Lalu saat menemui toilet di hotel, justru malah tidak ingin buang air besar, tak peduli seberapa kerasnya kita berusaha.

Bahkan, perasaan itu bisa berlangsung selama berhari-hari, dan berakhir tidak masuk ke kamar mandi sepanjang liburan. Jadi mengapa kita mengalami sembelit liburan? Ternyata ada alasan alamiahnya dan cara mengatasinya.

Dilansir dari The Sun, Jumat (31/3/2023), ahli gastroenterologi Dr Vijaya Rao mengatakan, sembelit kala liburan terjadi karena perubahan pola makan yang tiba-tiba. Tubuh terbiasa dengan makanan yang biasa dimakan di rumah, jadi ketika itu berubah, sistem pencernaan menjadi bingung dan berbeda reaksi.

Sembelit kala liburan terjadi karena perubahan pola makan yang tiba-tiba.

SHARE

“Sering kali itu hanya perubahan rutinitas, ditambah dengan stres ekstra saat bepergian,” kata Rao yang juga seorang profesor kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Chicago, Amerika Serikat (AS).

Sembelit dapat dimulai saat sedang dalam perjalanan, apakah itu di pesawat atau perjalanan jauh dengan kendaraan lainnya. Akses toilet agak terbatas saat bepergian dan ini bisa mengganggu sistem pencernaan.

Dan kemungkinan kita juga merasa kurang nyaman buang air besar di toilet hotel, sehingga lebih memilih menahannya lebih lama dari biasanya. Tidur juga berperan dalam proses pencernaan. Biasanya saat kita bepergian, tidur kita sedikit terganggu, artinya tubuh kita tidak memproses makanan seperti biasanya.

Studi sebenarnya menghubungkan gangguan tidur dengan masalah pencernaan, ditambah dengan berbagai makanan yang dimakan, dapat merusak isi perut.

Namun, ada beberapa cara untuk mengatasi kembung dan kembali menikmati liburan.

Lindungi usus

Para relawan Synthesa Herbal mengemas suplemen probiotik, di lingkungan Rekesan, Jalan Gumukrejo, Kelurahan Kutowinangun, Kecamatan Tingkir, Kota Salatiga, Provinsi Jawa Tengah, Sabtu (24/7). - (Bowo Pribadi/Republika)

Sebelum perjalanan, minumlah beberapa probiotik atau bakteri dan ragi hidup, biasanya ditambahkan ke yoghurt atau tersedia sebagai suplemen, untuk membuat perut bahagia dan sehat.

Beberapa penelitian menunjukkan probiotik dapat melunakkan tinja dan meredakan sembelit. Rao mengatakan, diperlukan lebih banyak penelitian tentang cara kerja probiotik, tetapi tidak ada salahnya untuk meminumnya.

2. Tetap bergerak

Bergerak sebenarnya dapat membantu usus, jadi berjalanlah. Bahkan, ketika berada di pesawat, kita harus berusaha untuk bangun dan bergerak sebanyak yang kita bisa. Ini akan membuat darah mengalir agar sistem pencernaan tetap bekerja.

3. Makan dengan benar

Variasi menu berbuka puasa dengan salad (ilustrasi) - (Unsplash/Mariana Medvedeva)

Menjaga usus tetap sehat dapat dimulai dengan apa yang dimasukkan ke dalamnya. Jika kita memanjakan diri dan makan banyak makanan cepat saji berlemak tinggi dan tidak sehat, kemungkinan besar kita akan mengalami masalah sembelit.

Itu bukan berarti kita tidak dapat menikmati sedikit liburan, pastikan juga minum banyak air dan makan banyak makanan berserat tinggi, seperti buah dan sayuran, untuk membuat semuanya bergerak.

Dan jika masih berjuang untuk buang air besar, obat pencahar dapat membantu buang air besar. Tapi pastikan, kita sedang berada cukup dekat dengan toilet saat meminumnya.

Namun, bagaimana normalnya buang air besar, bergantung pada pola makan, usia, dan aktivitas. Keteraturan dapat berarti apa saja mulai dari tiga kali buang air besar sehari hingga tiga kali setiap pekan.

Tetap waspada kanker