Walau sering dianggap remeh, tidur merupakan aktivitas penting yang menentukan kualitas hidup manusia. Ketika tidur, tubuh manusia meregenerasi sel-sel yang rusak, mengatur hormon, memperbaiki sel otot, dan membantu memperkuat daya ingat.

Namun, bagi sebagian orang, tidur bukanlah hal yang mudah. Ada beberapa gangguan tidur yang membuat sebagian orang tidak dapat mengistirahatkan diri, seperti insomnia. Bahkan, menurut penelitian tahun 2018, satu dari 10 penduduk Indonesia mengalami insomnia atau gangguan tidur.

Angka ini menjadikan Indonesia sebagai negara dengan jumlah terbanyak dalam hal gangguan tidur. Di Pulau Jawa dan Bali, gangguan tidur ini dialami oleh 44 persen dari total penduduk lansia.

Berikut ini merupakan tujuh cara mengatasi gangguan susah tidur, menurut perusahaan farmasi PT Lapi Laboratories, produsen Fulaz, suplemen untuk gangguan tidur berbahan herbal natural.

1. Menghindari pemakaian gawai sebelum tidur
   Menurut National Sleep Foundation, adanya laptop dan handphone di sekitar tempat tidur dapat menyebabkan gangguan tidur.
   Pasalnya, sinar biru yang berasal dari layar gadget dapat mengurangi produksi melatonin pada tubuh, sehingga badan terasa kurang rileks. Karena itu, buatlah kondisi lingkungan di sekitar tempat tidur terasa nyaman, tenang, dan jauh dari gangguan gawai.
2. Menetapkan rutinitas tidur
   Tetapkan jadwal tidur yang konsisten setiap hari. Dengan memiliki rutinitas yang konsisten, tubuh perlahan-lahan akan menyesuaikan ritme kerja dan siap beristirahat pada jam tertentu.
3. Hindari konsumsi alkohol
   Hindari minum alkohol sekitar tiga jam sebelum tidur atau batasi konsumsinya sebanyak dua gelas per hari. Sebaliknya, cobalah untuk minum segelas susu atau teh herbal sebelum tidur, yang dapat membuat tubuh rileks dan siap untuk beristirahat.
4. Melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur
   Lakukan aktivitas yang mendukung relaksasi sebelum tidur, seperti berendam air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, dan melakukan yoga. Aktivitas tersebut dapat menciptakan suasana nyaman yang mempercepat proses tidur.
5. Hindari makanan atau minuman yang mengandung kafein
   Kafein adalah stimulan yang menjaga tubuh untuk tetap terbangun. Efek kafein dapat dirasakan dalam kurun waktu enam sampai delapan jam pascakonsumsi. Karena itu, hindari makanan atau minuman berkafein, seperti kopi atau soda, ketika menjelang tidur.
6. Berolahraga teratur
   Olahraga dan gaya hidup sehat berperan penting dalam menjaga kualitas tidur. Penelitian pada 2021 menunjukkan bahwa olahraga selama 60 menit sebanyak 4 sampai 5 kali dalam periode delapan sampai 12 pekan dapat membantu mengatasi insomnia. Namun, hindari melakukan olahraga pada jam yang terlalu dekat dengan waktu tidur.
7. Konsumsi suplemen untuk mengatasi gangguan tidur
   Gangguan tidur berkepanjangan dapat menyebabkan turunnya kebugaran tubuh. Karena itu, kini tersedia banyak sekali suplemen untuk mengatasi gangguan tidur. Namun, tidak semua suplemen cocok untuk dikonsumsi secara jangka panjang.

Dr Shania Tritama mengatakan di pasaran, banyak beredar obat-obatan berdot merah (obat keras) ataupun obat-obatan berdot hijau dan biru yang sering digunakan oleh orang-orang yang mengalami gangguan tidur. Namun, sebenarnya obat-obatan tersebut bukanlah untuk indikasi mengatasi susah tidur, melainkan ditujukan untuk penyakit lain, seperti alergi, tetapi memiliki efek samping mengantuk.

"Mengonsumsi jenis obat-obatan yang seperti ini, tentunya sangat tidak disarankan, apalagi untuk pemakaian jangka panjang,” kata Shannia, dalam siaran pers yang diterima Republika.id, Jumat (7/7/2023).

Hati-hati Konsumsi Suplemen Tidur

Saat malam hari, secara alami tubuh mulai memproduksi hormon tidur melatonin. Meskipun melatonin tidak membuat Anda tidur, peningkatan kadar melatonin membuat Anda terjaga dengan tenang yang membantu mendorong mata tertutup.

Karena kemampuan ini, melatonin juga telah diubah menjadi suplemen yang menjanjikan untuk membantu mengatasi gangguan tidur. Namun, dokter di Tiktok telah memperingatkan soal suplemen tidur.

“Jika sulit tidur dan jika Anda pernah mencoba melatonin, Anda tahu itu dapat menyebabkan mimpi gila dan kelelahan pada pagi hari,” kata dr Charles, dilansir Express, Kamis (6/7/2023).

Ada tiga cara yang didukung secara ilmiah untuk bisa tidur lebih cepat dan lebih nyenyak tanpa konsumsi suplemen tidur. Yuk, simak caranya berikut ini.

1. Jangan melakukan aktivitas selain tidur di kamar

Dokter menyarankan kamar digunakan hanya untuk tidur. Jika Anda pergi ke kamar dan masih melakukan aktivitas lain, sebaiknya jangan pergi ke kamar dulu.

“Menipu otak Anda dengan berpikir bahwa tempat tidur hanya untuk tidur. Jadi, tidak ada telepon, tidak ada TV, tidak ada yang lain. Bahkan, jangan pergi ke kamar sampai kamu siap untuk tidur,” ujarnya.

Tidur nyenyak sangat diperlukan tubuh (ilustrasi) - (Unsplash/Deconovo)

SHARE    

2. Suhu kamar

Meskipun mengatur suhu kamar mungkin bukan tugas yang paling mudah, itu dapat membuat berpengaruh pada tidur Anda. Charles menjelaskan suhu tidur yang tepat sebaiknya antara 16 sampai 20 derajat Celsius.

3. Magnesium

Tip terakhir adalah mengonsumsi suplemen magnesium yang dapat ditemukan dalam berbagai pil atau minuman. “Favorit saya adalah versi ZMA, yang terbuat dari seng dan magnesium aspartate,” ujar dia. 

Gerakan “Literasi Umat” merupakan ikhtiar untuk memudahkan masyarakat mengakses informasi. Gerakan bersama untuk menebarkan informasi yang sehat ke masyarakat luas. Oleh karena informasi yang sehat akan membentuk masyarakat yang sehat.

Donasi Literasi Umat